Rutina Fullbody Clásica de 3 Días

Tema en 'Deportes' iniciado por FitDelta, 23 Abr 2015.

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    Esta rutina es una Fullbody o también conocido de cueropo completo. Está diseñada para personas de nivel principiante o intermedio y enfocado a la hipertrofia muscular. Esta rutina contiene todo los ejercicios necesarios para el crecimiento muscular, siempre y cuando llevemos una correcta alimentación.

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    Fullbody Clásica de 3 Días

    • Sentadillas 3 x 10-12 repeticiones. >> Tres series de entre 10 y 12 repeticiones.

    • Peso Muerto Rumano 3 x 8-12 repeticiones.

    • Curl Femoral 2 x 10-12 repeticiones.

    • Press de Banca 3 x 8-12 repeticiones.

    • Remo con Barra 3 x 8-12 repeticiones.

    • Press Militar 3 x 8-12 repeticiones.

    • Dominadas 3 x 8-12 repeticiones.
    **Accesorios:
    • Curl alterno con mancuernas 2 × 12 repeticiones.

    • Jalón de tríceps en polea 2 × 12 repeticiones.

    • Elevaciones laterales 2 × 12 repeticiones.
    **Descanso entre series: 2 a 3 minutos.

    **Descanso entre repeticiones: 2 a 3 minutos.

    **Días de entrenamiento: Lunes-Miercoles-Viernes o Martes-Jueves-Sabado. Es importante dejar un día de descanso.

    Los ejercicios tienen un rango de repeticiones. Simplemente procura mantenerte en ese rango, sin pasarte por arriba ni por abajo para las 3 series. Trabaja esforzándote. No es necesario que llegues al fallo muscular, pero esfuérzate.

    Si te pasas de peso y no puedes realizar el rango bajo de repes, no entres en pánico. Simplemente baja el peso un poco para el siguiente entrenamiento. Si por el contrario, el peso es demasiado bajo, sube el peso para la siguiente vez que entrenes. Esta también será la forma de progresión ¿cómo sabes que tienes que subir de peso? cuando te puedas pasar de los rangos establecidos

    Recuerda llevar una correcta alimentación, hidratarse bastante y descansar lo necesario para máximizar los resultados.
     

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